ویتامین E یک دارو شگفت انگیز است، می تواند طیف وسیعی از مشکلات قلبی و خونی، از جمله شریان های مسدود شده، فشار خون بالا، شریان های سخت شده در پا، وریدهای واریسی، دیابت و عوارض مرتبط، و عصب از جمله بیماری های آلزایمر و زوال عقل را درمان کند.
ویتامین E همچنین برای چشم ها، ایمنی جنین در رحم، سلامت زنان و ناتوانی جنسی در مردان سودمند است. معمولا برای بهبودی پوست خشک و خشک شده استفاده می شود و به طور فزاینده ای در تمام محصولات مراقبت از پوست تولید شده توسط داروها یافت می شود.
ویتامین E یا آلفا توکوفرول یک آنتی اکسیدان محلول در چربی است که عمدتا در سبزیجات برگ سبز، آجیل و دانه ها، غذاهای دریایی و میوه ها یافت می شود.
استفاده موضعی از ویتامین E می تواند در قالب عصاره روغن استفاده شده برای پوست و موهای شما برای رشد و تغذیه آنها مفید و موثر باشد.
مصارف روغن ویتامین E :
1. ویتامین E پوست خشک شده را مرطوب می کند:
مواد لازم:
- روغن ویتامین E
- مرطوب کننده یا روغن حامل مانند روغن زیتون و یا سرم جلبک دریایی
عملکرد:
چند قطره روغن ویتامین E را با لوسیون مرطوب کننده شبانه خود مخلوط کنید و قبل از رفتن به رختخواب، آن را به بدن خود بمالید.
احتیاط:
اگر پوست نرمال یا چرب دارید، باید به توصیه های متخصص پوست عمل کنید.
2. ویتامین e پیری زودرس پوست را تغییر می دهد:
ویتامین E تمام احتمالات پوست شما را برای پیر شدن، چروک و شل شدن تغییر می دهد و آن را جوان و سفت نگه می دارد.
3. درمان آفتاب سوختگی با خواص فوق العاده ویتامین e:
ویتامین E همچنین می تواند به بهبود سریع آفتاب سوختگی کمک کند.
مواد لازم:
- روغن ویتامین E
دستورالعمل:
چند قطره روغن ویتامین E را به آرامی بر روی محل سوختگی خود بمالید.
4. خواص روشن کنندگی لکه های تیره در ویتامین E:
لکه های تیره می توانند توسط عوامل مختلفی از قبیل آسیب های رادیکال آزاد، پیری، مشکلات کبدی و غیره ایجاد شوند.
ویتامین E می تواند چنین مشکلاتی را کاهش دهد :
آنچه نیاز است:
- کپسول ویتامین E
- مرطوب کننده یا روغن حامل مانند روغن زیتون
آنچه باید انجام داد :
کپسول ها را پاره کنید و آنها را با لوسیون بدن یا روغن حامل مورد نظرتان، مانند روغن زیتون مخلوط کنید.
سپس آن را روی لکه های تیره بدنتان بمالید تا زمانی که لکه ها به مراتب روشن تر نشده اند، این کار را یکبار در روز انجام دهید.
5. ویتامین E به عنوان یک عامل پاک کننده عمل می کند:
ویتامین E همچنین به پاک کردن کثیفی ها، جرم و سایر ناخالصی ها کمک می کند، همزمان با حفظ تعادل روغن پوست شما؛ چند قطره روغن ویتامین E را بر روی یک تکه پنبه برای پاک کردن صورتتان استفاده کنید و این کار را دو بار در روز تکرار کنید.
6. ویتامین E بهبود دهنده ناخن های خشک:
روغن ویتامین E یک درمان مؤثر برای ناخن های خشک و ترک خورده است.
چند قطره روغن ویتامین E را روی ناخن های خشکتان بریزید و آن را ماساژ دهید.
7. درمان علائم کششی و چروک با خواص ویتامین E:
روغن ویتامین E برای به تعویق انداختن علائم کششی و چروک مفید است. استفاده منظم از این روغن بر روی علائم کششی و چروک همراه با حرکات ملایم ماساژ ،باعث کاهش این علائم می شوند.
8. بهبود تاول تبخالی با ویتامین E:
روغن ویتامین E برای قطع و کاهش تاول تبخالی شناخته شده است. یک کپسول روغن ویتامین E را سوراخ کنید و آن را به صورت مستقیم روی تاول تبخالی بریزید.
9. مزایای ویتامین E برای رشد مو:
ویتانین E رشد مو را تحریک می کند. ویتامین E فولیکول های آسیب دیده مو را تعمیر می دهد و باعث رشد موهای سالم می شود.
مواد لازم:
- کپسول ویتامین E
- روغن نارگیل گرم یا روغن زیتون
آنچه باید انجام داد:
کپسول ویتامین E را سوراخ کنید و عصاره آن را با روغن نارگیل گرم یا روغن زیتون مخلوط کنید.
سپس، مو و پوست سر خود را با این مخلوط ماساژ دهید.
بگذارید حدود 30 دقیقه بماند و سپس آن را با آب گرم بشویید.
10. ویتامین E مانع سفید شدن زودرس مو:
روغن ویتامین E در کاهش سرعت فرآیند پیری بسیار موثر است، چه برای پوست یا چه برای موهای شما.
11. ویتامین E درخشان کننده موها:
روغن موی خود را با روغن ویتامین E به صورت منظم ماساژ دهید و آن را با شامپو نرم کننده خود مخلوط کنید و مصرف کنید، تا موهایی سالم تر و شفاف تر از قبل داشته باشید.
12. خواص ویتامین E برای بهبود مو خوره:
مو خوره به پایان می رسد و دیگر آسیب های ناشی از خشکی مو از مصرف اتو مو، پیچاندن مو و رنگ کردن مو به دست می آید و می توانند با کمک ویتامین E در خانه درمان شوند.
مواد لازم:
- 3 اونس روغن زیتون
- 3اونس روغن نارگیل
- 3اونس روغن کنف
- 3اونس روغن جوجوبا
- 2 اونس روغن ویتامین E
آنچه باید انجام داد:
تمام کاری که باید انجام دهید این است که روغن زیتون، نارگیل، کنف و روغن جوجوبا را با هم مخلوط کرده تا مخلوط روغنی جدیدی به دست آید.
روغن ویتامین E را به مخلوط اضافه کنید.
این مخلوط را می توان به عنوان یک روغن داغ و یا به عنوان یک سیلانت برای درمان مو خوره استفاده کرد.
13. درمان سوختگی های جزئی با ویتامین E:
روغن ویتامین E می تواند برای درمان سوختگی های جزئی و صدمات استفاده شود.
چند قطره روغن ویتامین E را بر روی یک تکه پنبه بریزید و به آرامی در قسمت سوختگی قرار دهید.
اطمینان حاصل کنید که قبل از روغن زدن، سوختگی خنک شده است.
این کار را چند روز تکرار کنید، تا به طور کامل سوختگی خوب شده باشد.
14. درمان جای زخم ها با ویتامین E:
این یک روش درمان برتر برای حذف زخم های ناشی از سوختگی یا آکنه است.
می توانید چند قطره روغن ویتامین E را به بافت اسکار و جای زخم بزنید، صرف نظر از این که آیا آن جای زخم کهنه یا هنوز تازه است.
به آرامی روغن را در یک حرکت دایره ای، روی اسکار ماساژ دهید.
15. خواص ویتامین E برای ممانعت از سرطان پوست:
روغن ویتامین E به طور موثر از سرطان پوست جلوگیری می کند.
حدود 4 تا 5 قطره روغن ویتامین E را به کرم ضد آفتاب خود اضافه کنید.
قبل از خروج از منزل از آن استفاده کنید.
16. درمان سایر اختلالات پوستی با ویتامین E:
ویتامین E یک درمان مؤثر برای اختلالات پوستی مانند اگزما و پسوریاسیس است.
روغن ویتامین E را دو بار در روز به طور منظم برای بهبودی سریع روی محل مورد نظر بمالید.
17. درمان فیبروز کیستیک در کودکان با استفاده از خواص ویتامین E:
مکمل های ویتامین E برای مبارزه با اثرات اختلالاتی مثل فیبروز کیستیک که منجر به انسداد پانکراس می شوند، شناخته شده و مفید است.
وجود مکملهای ویتامین E و نوع رژیم غذایی در غذای کودک شما برای رفع این مشکل موثر است.
18. کاهش اثرات کلسترول بد با مصرف ویتامین E:
وجود روغن ویتامین E در رژیم غذایی شما، قلبتان را تقویت می کند، که به نوبه خود باعث داشتن یک زندگی طولانی و سالم می شود.
منابع غذایی حاوی ویتامین ایی:
برخی از منابع غذایی که می توانند به طور طبیعی به کمبود ویتامین های شما کمک کنند، عبارتند از:
ویتامین E در دانه های آفتابگردان:
یک اونس از دانه های آفتابگردان خشک شده، 7،4 میلی گرم ویتامین E را به بدن می رساند، که این 90% میزان نیاز روزانه افراد است. پیدا کردن دانه های آفتابگردان دشوار است، اما می توانید آنها را با روغن آفتابگردان نیز جایگزین کنید، میزان 5.6 میلی گرم ویتامین E.
آووکادو سرشار از ویتامین E:
فقط نیمی از آووکادو حاوی 2 میلی گرم ویتامین E و 161 کالری است. این یک تکه بزرگ از هر دو ویتامین E شما و همچنین کالری شماست.
دانه کاج پر از ویتامین E:
یک اونس از آجیل کاج حاوی 2.6 میلی گرم ویتامین E و 191 کالری است. می توانید انتخاب کنید آجیل کاج در سالاد خود بریزید یا از روغن دانه کاج استفاده کنید.
اسفناج منبع غنی ویتامین E:
اسفناج بسیار مغذی است و حاوی مقادیر خوبی از کلسیم، فولات ها و همچنین ویتامین E می باشد. یک فنجان اسفناج آب پز شده می تواند برای 20% محتوای ویتامین E مورد نیاز روزانه را تشکیل دهد. این نیز یک منبع خوب فیبری است که به مدیریت وزن کمک می کند.
ویتامین E موجود در کلم:
کلم سبز، سالاد سبز محبوبی است که حاوی مقدار مناسبی از ویتامین E نیز می باشد و غنی از بسیاری از مواد مغذی است، یک فنجان کلم آب پز شده ،می تواند 60% نیاز روزانه ویتامین E شما را پوشش دهد.
برگ شلغم با ویتامین E بسیار:
این سبزی پرطرفداری نیست، اما دارای مواد مغذی بالایی است. نصف فنجان برگ شلغم حاوی 2.9 میلی گرم ویتامین E و تنها 24 کالری است.
چغندر برگی سرشار از ویتامین E:
چغندر برگی سالمترین، در میان تمام سبزیجات حاوی ویتامین های A، C و K و همچنین ویتامین E است. یک فنجان چغندر برگی پخته شده %17 نیاز روزانه ویتامین E شما را تامین می کند.
برگ خردل منبع ویتامین E:
مانند چغندر برگی و برگ خردل حاوی انواع مختلفی از مواد مغذی ضروری است. یک فنجان برگ خردل پخته شده حاوی حدود %14 میزان مورد نیاز ویتامین E شما است.
بادام با ویتامین E:
دانه ها معمولا دارای غلظت بالایی از ویتامین E هستند، مانند بادام که حاوی 7.5 میلی گرم در هر اونس است.
جعفری پر از ویتامین E:
جعفری نه تنها ایده عالی برای طعم و بافت خوب برای سالاد است، همچنین به اندازه کافی غنی از ویتامین E می باشد.
خطرات کمبود ویتامین ایی در بدن :
ویتامین E ماده ای مغذی ضروری برای سلامت و پیشرفت و نگهداری بدن انسان است.
کمبود ویتامین E در به این صورت ها بروز پیدا می کند:
- خشکی پوست
- آب مروارید
- کم خونی شدید
- کاهش میل جنسی
- مشکلات تولید مثل و باروری
- گرفتگی عضلات پا
- مشکلات گوارشی
خطرات مصرف بیش از حد ویتامین E:
مصرف زیاد ویتامین E شامل مصرف خوراکی یا مصرف موضعی آن می شود.
هنگام مصرف خوراکی آن، توصیه می شود دوز را به 15 میلی گرم در روز محدود کنید.
مصرف بیش از این حدش، ممکن است عوارض جانبی جدی را ایجاد کند. همچنین افراد مبتلا به مشکلات سلامتی که در زیر آورده ایم، باید از مصرف ویتامینهای خوراکی اجتناب کنند:
دیابت:
ویتامین E می تواند خطر ابتلا به نارسایی قلبی را در افراد مبتلا به دیابت افزایش دهد.
سطح کم ویتامین K:
می تواند مشکلات لخته شدن خون در باره با مسئله کمبود ویتامین K را بدتر کند.
داشتن سابقه مسائل قلبی:
ویتامین E می تواند خطر ابتلا به حمله قلبی را در افراد مبتلا به سابقه مشکلات مرتبط با قلب افزایش دهد.
سرطان قلب و گردن:
افراد مبتلا به سرطان گردن یا قلب باید از مصرف بیش از 400 iu ویتامین E در روز جلوگیری کنند.
رتینیتیس پیگمنتوسا:
مکمل های ویتامین E مصنوعی می توانند باعث کاهش بینایی در بیماران مبتلا به رتینیتس های رنگدانه شود. با این حال، مقدار پایین تر از (3 IU /در روز) و دوز کنترل شده آن، با این حال، بی ضرر است.
جراحی ها :
از آنجا که ویتامین E رقیق کننده خون است، می تواند خطر خونریزی را افزایش دهد و از این رو نباید قبل و بعد از عمل جراحی مصرف شود.
