1. لایه نازکی از روغن را بر روی صورت خود بمالید:
روغن مخصوص صورت به لغزش آرام دست روی صورت کمک می کند و مانع از کشیده شدن پوست و ضربه زیاد به آن می شود. روغن های معطر می توانند حس و حال شما را بهبود ببخشند و استرس شما را کاهش دهند. لایه نازکی از این روغن ها را طبق دستورات زیر روی پوست بزنید:
• برای پوست های خشک: می توانید از روغن آرگان یا نارگیل استفاده کنید. سعی کنید دو الی سه قطره از روغن اسطوخودوس را به آن اضافه کنید.
• برای پوست های معمولی می توانید از روغن بادام یا جوجوبا استفاده کنید. سعی کنید دو الی سه قطره روغن اسطوخودوس به آن اضافه کنید.
• برای پوست های چرب می توانید از روغن جوجوبا یا مرطوب کننده دلخواه استفاده کنید. دو الی سه قطره روغن اسطوخودوس به آن اضافه کنید.
2. زیر گوش و در امتداد فک را ماساژ دهید:
وقتی که دچار استرس می شوید معمولا عضلات در قسمت فک و ناحیه گوش سفت می شوند و ماساژ دادن این نواحی به شل شدن عضلات آن کمک می نماید. به کمک نوک انگشتان دست این ناحیه را به مدت یک دقیقه به شکل دایره ای ماساژ دهید.
• از حرکات دایره ای عریض استفاده کنید و از زیر گوش، به سمت گلو و به سمت خط فک کار خود را ادامه دهید.
• زمانی که عضلات تان سفت هستند از فشار بیشتری استفاده کنید.
3. کناره های صورت خود را ماساژ دهید:
با استفاده از همان حرکات دایره ای، می توانید امتداد کناره های فک، گوشه های دهان، کنار سوراخ های بینی و بالای استخوان گونه را ماساژ دهید. چشمان خود را ببندید و بر روی حرکات آرام بخش دست تمرکز نمایید.
4. گیجگاه و پیشانی خود را ماساژ دهید:
تنش در این ناحیه اغلب به سردرد منجر می شود. به همین خاطر بهتر است زمان بیشتری را در این ناحیه صرف کنید. از حرکات درب بطری بازکن برای ماساژ دادن گیجگاه ها به صورت همزمان استفاده کنید. به آرامی به سمت میانه پیشانی بروید و سپس به کناره ها باز گردید. اینکار را تا یک دقیقه تکرار کنید.
5. ناحیه چشم خود را ماساژ دهید:
دست خود را در قوس ابروها قرار دهید. آن ها را در اطراف گوشه خارجی چشم حرکت دهید و به آرامی به زیر چشم بیاورید و سپس دست را در گوشه داخلی چشم بگذارید. اینکار را در امتداد کناره های بینی و خط فک ادامه دهید. این حرکت را تا یک دقیقه تکرار کنید.
• ماساژ دادن این ناحیه باعث می شود بعد از یک روز پرفشار کاری حس بهتری داشته باشید.
• اگر احساس کردید به پوست ظریف این ناحیه فشار بیشتری می آید از روغن بیشتری استفاده کنید.
6. بینی خود را ماساژ دهید:
اگر عفونت یا تنش سینوسی دارید ماساژ دادن بینی به تسکین آن کمک می کند. به آرامی ناحیه بالای بینی را نیشگون بگیرید. انگشتان دست خود را به سمت سوراخ بینی بلغزانید. این حرکت را تا یک دقیقه تکرار کنید.
7. یکبار دیگر قسمت های ماساژ داده شده را ماساژ دهید:
به آرامی هر بخش از صورت را دوباره ماساژ دهید. بعد از انجام این ماساژ صورتی لطیف به نرمی کودکان خواهید داشت و در نهایت باید حس آرامش بیشتری کنید.
