با تغییرات کوچک در رژیم غذایی می‌توان تغییرات زیادی را در رشد مو شاهد باشید . همچنین مراقبت از مو نیز یکی از مهم‌ترین بخش‌هایی است که به همه آن‌ها اشاره می‌کنیم . رشد طبیعی موی سر ۰٫۶ تا ۱ سانتی‌متر در ماه است .
رژیم غذایی مناسب مو
به‌صورت روزانه پروتئین مصرف کنید . ناخن و مو در درجه اول از پروتئینی به نام کراتین ساخته‌شده است .
رشد مو ۳ مرحله دارد :
- آناژن : زمانی که مو در حال رشد است .
- کاتاژن : زمانی رشد شروع به متوقف شدن می‌کند .
- تلوژن : زمانی که رشد مو متوقف می‌شود یا می‌ریزد .
موها در صورت کمبود پروتئین زودتر به فاز استراحت می‌روند نسبت به زمانی که پروتئین در مو زیاد است .
مرغ ، تخم‌مرغ ، ماست یونانی منابع خوب پروتئینی هستند .
مصرف پروتئین به وزن شما بستگی دارد اما عموماً ۴۵ تا ۵۵ گرم پروتئین به‌صورت روزانه نیاز دارید .
مصرف زینک و آهن را بالا ببرید . موادمعدنی مانند آهن و زینک نقش حیاتی در تولید پروتئین بدن ایفا می‌کنند . آهن پایین باعث ریزش مو می‌شود .
از منابع طبیعی زینک و آهن می‌توان اسفناج ، لوبیا و غذاهای دریایی را نام برد .
مقدار زینک و آهن موردنیاز شما به سن ، جنسیت و سبک زندگی شما وابسته است . قبل از مصرف مکمل با پزشک خود مشورت کنید .
مواد غذایی با ویتامین بالا مصرف کنید . ویتامین D برای رشد مو حیاتی است . ویتامین C برای جذب آهن مهم است .
مواد غذایی حاوی ویتامین C : پرتغال ، گریپ‌فروت و لیمو
مواد غذایی حاوی ویتامین D : آب پرتغال و شیر غنی‌شده با ویتامین D
مصرف بیوتین و ویتامین‌های گروه B را افزایش دهید . بیتوین و ویتامین‌های گروه B می‌توانند سلامت مو را افزایش بدهند . شما با استفاده از مولتی‌ویتامین می‌توانید از مصرف مقدار موردنیاز بدن در روز مطمئن شوید .
مواد غذایی حاوی بیوتین : تخم‌مرغ ، پنیر ، قارچ ، بادام و گل‌کلم
مواد غذایی حاوی ویتامین‌های گروه B : ماهی ، گوشت قرمز ، تخم‌مرغ ، لوبیا ، نخودفرنگی و سبزی‌های برگ‌دار سبز رنگ
چربی‌های خوب مصرف کنید . امگا ۳ برای رشد مو موردنیاز است . همچنین موهای شمارا سلامت و براق نشان می‌دهد . بدن شما این چربی را نمی‌تواند به‌صورت طبیعی تولید کند .
شما می‌توانید امگا ۳ را با مصرف ماهی به دست بی آورید . انجمن قلب آمریکا پیشنهاد کرده است بزرگ‌سالان هفته‌ای ۲ وعده ماهی برای تأمین امگا ۳ بدن مصرف نمایند . همچنین مکمل‌های امگا ۳ نیز در دسترس هستند .
تغییر سبک زندگی
موهای خود را اصلاح کنید . ممکن است به نظرتان این مورد اشتباه نوشته‌شده باشد اما درست است . اصلاح کردن مو باعث جلوگیری از شکستن مو می‌شود که درنتیجه رشد آن افزایش پیدا می‌کند . در صورت کوتاه نکردن مو باگذشت زمان موخوره به سراغ شما می‌آید که با کوتاه کردن به‌موقع این اتفاق نمی‌افتد .
از بالشت ابریشمی استفاده کنید . مو می‌تواند به بالشت‌های پنبه‌ای بچسبد که با استفاده از ابریشم این اتفاق کمتر می‌افتد و از شکستن جلوگیری می‌شود .
پوشش سر با پارچه ابریشمی یکی دیگر از راه‌حل‌های آن است .
موهای خود را با حوله نبندید . بستن مو با حوله می‌تواند باعث شکستن مو بشود . به‌جای آن به‌آرامی آب اضافه مو را بگیرید . از حوله‌های میکرو فایبر استفاده کنید زیرا بهتر از حوله‌های معمولی هستند .
مراقبت از مو
هرروز شامپو نزنید . فقط درصورتی‌که موهای شما خیلی چرب است موهای خود را به‌صورت روزانه بشورید زیرا شستشوی روزانه باعث خشک شدن و آسیب به مو می‌شود . شستش مو به‌صورت یک روز در میان باعث می‌شود که بدن بتواند مو را به‌صورت طبیعی چرب کند .
از نرم کننده مو استفاده کنید . بعد از شستشو با شامپو باید از نرم کننده مو استفاده کنید . نرم کننده ها باعث برگشت چربی طبیعی مو که در هنگام شامپو زدن از بین رفته است می‌شوند . قبل از زدن نرم کننده حتماً به‌طور کامل شامپو را آبکشی نمایید .
موهای خود را با آب سرد آبکشی نمایید . بعد از زدن شامپو و مرطوب‌کننده موی خود را با آب سرد آبکشی نمایید . آب سرد باعث می‌شود که فولیکول مو سفت شود و ریزش مو بعد از حمام کم شود .
حرارت و رنگ را به حداقل برسانید . رنگ کردن مو باعث آسیب رساندن به آن می‌شود . شما باید تعداد دفعات رنگ کردن مو را کاهش دهید . از سشوار و اتو مو نیز کمتر استفاده کنید و اجازه دهید تا موها طبیعی خشک شوند .
بااحتیاط مو را شانه کنید . از شانه با دندانه‌های پهن استفاده کنید . شانه کشیدن را از انتها یا وسط مو شروع کنید و آرام به سمت ریشه مو بروید . شانه کشیدن محکم و سفت می‌تواند باعث ریزش مو بشود .
دم‌اسبی را درست ببندید . بستن محکم مو می‌تواند باعث شکستن آن بشود . به‌جای آن ؛ موی خود را باز گذاشته یا شل ببندید . عوض کردن نقطه بستن مو باعث می‌شود که موهای شما شکننده نشود .
پوست سر را ماساژ دهید . به‌صورت یک عادت روزانه شروع به ماساژ دادن پوست سر بکنید تا خون‌رسانی به فولیکول‌های مو را افزایش دهید تا رشد مو بیشتر شود .
نکات مهم
برای داشتن مویی سالم بابد به‌سلامتی و تغذیه خود اهمیت دهید .
قبل از حرارت دادن مو از محصولات محافظتی مو استفاده کنید تا کمترین آسیب را ببینند .
روزانه ۵ تا ۶ دقیقه پوست سر را ماساژ دهید .
روغن‌زیتون و تخم‌مرغ را مخلوط‌کنید و روی موی سر استفاده کنید تا به رشد مو کمک کند .
استفاده از روغن‌زیتون می‌تواند رشد مو را افزایش دهد .
استفاده از رنگ مو ، حرارت و محصولات حالت‌دهنده مو باعث آسیب به مو می‌شوند .
